겨울철 목감기 예방과 치료: 건강한 목소리 유지하는 방법
겨울철이 도래하면 건강에 대한 관심이 높아지는 시기입니다. 특히 목감기는 한층 더 주목받는 이슈 중 하나입니다. 추운 날씨와 건조한 환경, 그리고 감기 바이러스의 확산으로 목 감기는 빈번하게 발생하며, 목 감기로 인한 목소리 피로와 불편함은 생활의 질에 영향을 미칩니다.
목이 아픈 증상을 인후통이라고 합니다. 인후통을 일으키는 가장 큰 원인은 인후염입니다. 이는 바이러스나 세균에 감염되어 인두와 후두에 염증이 생긴 것입니다. 매우 아프죠. 급성 인후염과 만성 인후염으로 나눌 수 있는데 목감기의 진단명이 무엇이냐면 ‘급성 인후염’입니다. 한편 목감기에 걸리면 염증이 편도까지 번져서 편도염으로 악화되는 분들도 많습니다.
인후염
인후염과 편도염 모두 두통과 발열을 동반합니다. 식욕 저하도 일어나게 됩니다. 목감기가 나타난다면 그냥 두지 말고 적절한 조치가 필요합니다.
1. 겨울철 목감기의 주요 원인
겨울철 목감기는 다양한 요인들이 결합된 결과로 발생합니다.
a. 추운 날씨와 건조한 공기:
겨울철에는 외부의 온도가 급격히 떨어지면서 목의 혈액순환이 감소하고, 공기가 건조해지는 경향이 있습니다. 이로 인해 목젖과 점막이 건조해지면서 감기 바이러스에 취약해집니다.
바이러스가 잘 퍼지는 환경 조건
- 저온 및 건조한 환경:
- 감기 바이러스는 일반적으로 추운 환경에서 잘 생존하고 활동합니다. 낮은 온도와 건조한 공기는 바이러스의 안정성을 유지하며, 감기 바이러스가 공기 중에서 떠다니기 쉽게 합니다.
- 실내에서의 밀접한 접촉:
- 추운 계절에는 실내에서 머무르는 시간이 증가하게 되고, 사람들 간의 밀접한 접촉이 증가합니다. 감염자가 기침이나 재채기를 할 때 바이러스는 공기 중으로 퍼져 다른 사람에게 전파됩니다.
- 낮은 상대 습도:
- 낮은 상대 습도는 감기 바이러스의 확산에 기여할 수 있습니다. 건조한 환경에서는 입자들이 공기 중에 더 오랫동안 머물 수 있으며, 감염된 입자가 살아남을 수 있는 기간이 길어집니다.
- 대규모 인구 이동과 밀집 지역:
- 겨울철에는 휴가, 축제, 모임 등 대규모 인구 이동이 발생할 수 있습니다. 밀집된 지역에서 사람들이 모여있으면 감기 바이러스의 전파 가능성이 높아집니다.
- 인간의 면역력 감소:
- 추운 환경에서 면역력이 감소하는 경향이 있습니다. 추운 날씨와 함께 스트레스, 수면 부족, 영양 부족 등은 면역체계를 약화시키고 감염에 노출될 가능성을 높일 수 있습니다.
- 공기 중 입자의 이동:
- 감기 바이러스는 공기 중에서 떠다니는 먼지나 입자에 부착될 수 있습니다. 이러한 입자들은 감염자에서 발생한 기침이나 재채기, 손으로 만진 표면 등을 통해 다른 사람에게 전파될 수 있습니다.
- 자주 만지는 표면:
- 감기 바이러스는 자주 만지는 문손잡이, 에스컬레이터 손잡이, 전화 등과 같은 표면에 오랫동안 생존할 수 있습니다. 감염된 손으로 이러한 표면을 만질 경우 손을 얼굴에 대면 바이러스가 입자로서 몸 내로 전파될 수 있습니다.
b. 감기 바이러스의 확산:
추위로 인해 실내에 머무는 시간이 늘어나면서 감기 바이러스의 전파 위험이 증가합니다. 사람들 간의 밀접한 접촉이나 기침, 재채기로 바이러스가 확산되기 쉽습니다.
c. 실내 난방과 냉방기 사용:
실내에서의 난방이나 냉방기 사용으로 인해 공기가 매우 건조해지는데, 이는 목젖과 점막을 더욱 건조하게 만들어 목감기의 발생을 촉진할 수 있습니다.
2. 겨울철 목감기 예방법
1. 적절한 의류 착용:
- 겨울철 추운 날씨에는 목을 보호하기 위해 스카프나 목도리 등을 착용하세요.
- 특히 바람이 많이 부는 날씨에는 목을 감싸는 것이 중요합니다.
2. 올바른 실내 환경 조성:
- 실내에서는 공기가 건조해지는 경향이 있습니다. 가습기를 사용하여 실내의 습도를 유지하고 목의 건조함을 방지하세요.
- 특히 난방이나 에어컨을 사용할 때 가습기를 함께 활용하면 도움이 됩니다.
- 환기를 자주 시켜주세요. 깨끗한 공기로 자주 갈아주면 좋습니다.
3. 정기적인 손씻기:
- 감염 예방을 위해 손을 자주, 특히 외출 후와 식사 전에 꼼꼼하게 씻어주세요.
- 알코올 기반의 손 소독제를 사용하여 바이러스의 전파를 최소화할 수 있습니다.
- 손을 씻은 뒤 얼굴 주변을 손으로 만지지 마세요. 눈이나 코의 점막 같은 곳에 손이 닿지 않도록 하세요.
4. 올바른 기침 예절과 재채기 방지:
- 기침이나 재채기를 할 때는 휴지나 팔꿈치 등으로 입과 코를 가리고 해주세요.
- 감기 증상이 있는 사람들은 다른 사람과의 밀접한 접촉을 피하고 공공 장소에 나가지 않는게 좋습니다.
5. 건강한 생활습관 유지:
- 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 증진시킵니다.
- 영양 균형 잡힌 식사와 충분한 수면은 몸의 면역 체계를 지원합니다.
6. 건조한 실내 환경 피하기:
- 난방이나 냉방을 사용할 때에는 실내 공기가 건조해지는데, 이로 인해 목이 건조해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 가습기를 사용하거나 물 그릇을 두어 실내 습도를 유지하세요. 식물을 곳곳에 배치하는 것, 혹은 숯을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 목에 유익한 음료 섭취:
- 따뜻한 차나 물을 섭취하여 목을 적절히 유지하세요. 특히 건조한 환경에서는 수분 보충이 중요합니다.
- 물음? : 목감기에 걸렸을때 차가운 아이스아메리카노나 아이스크림을 먹어도 되나요? -> 목에 염증이 생겼을때라면 마시는게 약간은 도움이 될 수 는 있습니다. 목의 부종을 줄일 수 있거든요. 혈관을 수축시켜 혈액 순환이 감소하고 부종을 감소시킵니다. 그러나 많이 드시는것은 권하지 않습니다. 너무 차갑거나 너무 뜨거운 음료나 음식을 먹으면 목에 자극이 되기 때문입니다. 사실은 체온과 비슷한 온도의 따뜻한 음료를 마시는것이 좋습니다. 따듯한 음료를 마시면 가래를 묽게 해주고 코의 충혈을 막아줍니다.
8. 흡연과 음주 피하기:
- 흡연은 목의 건강을 해치는 요인이므로 피하고, 음주도 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.
- 담배에는 유해한 화합물이 많아 목의 염증을 악화시키고 기침, 목 통증 등의 증상을 심화시킵니다. 담배연기는 목에 더 많은 자극을 가합니다.
3. 겨울철 목감기 치료법
a. 목감기 증상 완화를 위한 음료 섭취:
따뜻한 차나 꿀을 넣은 미지근한 물을 섭취하면 목의 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 수분 보충이 목감기 치료의 핵심입니다.
목감기에 좋은 음식과 음료
- 따뜻한 차 또는 물:
- 온도가 높지 않은 물이나 차를 마시면 목의 염증을 완화시키고 수분을 보충할 수 있습니다.
- 꿀과 레몬:
- 꿀과 레몬을 넣은 온도가 높지 않은 차는 항염증 작용을 할 뿐만 아니라, 목의 통증을 완화해줄 수 있습니다.
- 생강 차:
- 생강은 항염증과 항균 효과가 있어 목감기에 도움이 됩니다. 생강 차를 마시면 목의 통증을 완화할 수 있습니다.
- 온종일 유기농 채소와 과일:
- 온종일 유기농 채소와 과일은 비타민과 미네랄을 공급하여 면역 체계를 지원하고 회복을 촉진할 수 있습니다.
- 올리브 오일:
- 올리브 오일에는 항염증 작용이 있는 폴리페놀이 포함되어 있어, 식사에 사용하면 목감기 증상을 완화할 수 있습니다.
- 온화한 수프:
- 온화한 수프에는 영양소가 풍부하게 들어있어 몸을 지탱하고 수분을 보충할 수 있습니다.
- 물과 전분이 든 음료:
- 물과 감자 전분이 든 음료는 목의 민감한 부분을 보호하고 감염을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 온도가 높지 않은 요거트:
- 온도가 높지 않은 요거트는 목의 염증을 진정시키고 소화를 돕는 프로바이오틱스를 제공할 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식:
- 고기, 씨앗, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 면역 체계를 강화하고 염증을 완화할 수 있습니다.
- 식이 섬유가 풍부한 음식:
- 채소, 과일, 견과류 등의 식이 섬유가 풍부한 음식은 소화를 돕고 몸의 체질량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물음? : 비타민 C가 감기에 효과가 있는가?
비타민 C에 관해서는 논란이 있습니다. 효과가 있다고도 하고 효과가 없다고도 합니다. 비타민 C가 강력한 항산화 작용으로 산화 스트레스를 줄여주긴 합니다. 그러나 고용량 복용시 메스꺼움과 복부팽만이 나타날 수 있으며 신장 결석을 만들 수도 있기에 고용량 비타민 C섭취는 줄이는게 좋습니다.
b. 휴식과 목의 휴식:
목감기 발생 시 적절한 휴식을 취하고 목의 과도한 사용을 자제하세요. 목에 부담을 주지 않도록 목이 편한 자세를 유지하도록 노력하세요.
- 큰 소리를 내지 않는다.
- 노래를 되도록 하지 않는다. (노래 좋아하는 사람은 참도록 합니다)
- 말을 많이 하지 않는다. (말 좋아하는 사람은 참도록 합니다)
- 추운 바깥에 오랫동안 있지 않는다
- 목에 자극이 되는 음식을 먹지 않는
c. 가습기 사용:
가습기를 사용하여 실내 습도를 높이는 것은 목감기 치료에 도움이 됩니다. 특히 난방이나 냉방으로 인해 공기가 건조한 경우 가습기를 활용하세요.
건강에 좋은 실내 습도 및 온도:
- 습도:
- 건강한 실내 습도는 주로 40%에서 60% 사이가 이상적입니다. 너무 건조한 환경이나 너무 습한 환경은 각각 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 온도:
- 일반적으로 18°C(64°F)에서 24°C(75°F) 사이의 온도가 편안하게 느껴지며, 몸의 기능을 지원하는 데 이상적입니다. 개인의 선호와 환경에 따라 적절한 온도는 조절될 수 있습니다.
실내 습도를 유지하는데에는 가습기를 사용하는 것 외에도 식물을 배치하는 것도 될 수 있습니다.
물음? : 목감기에 걸렸을때 사우나, 찜질방은 좋은가?
사우나 같은 경우엔 건조한 사우나에 들어가면 좋지 않습니다. 목감기에는 건조함이 매우 좋지 않습니다. 만약 사우나라면 습식 사우나가 좋습니다. 그러나 역시나 뜨거운 온도에서 오래있는것이 탈수를 일으킬 수 있으며 또한 감기에 걸렸을때는 몸의 체온능력 조절이 망가지기 때문에 몸에 더 좋지 않을 수 있습니다. 결론적으로 지나친 사우나는 피하는게 좋습니다.
감기는 ‘온도’ 보다 ‘건조함’에 영향을 많이 받습니다. 그래서 뜨거운 곳에 간다고해서 목감기가 빨리 낫거나 하지는 않습니다.
d. 의사의 상담과 처방약 사용:
만약 증상이 심해지거나 지속되면 의사의 상담이 필요합니다. 의사의 지시에 따라 진단을 받고 처방받은 약을 정확하게 복용하세요.
목감기에 처방되는 약
- 진통제 및 해열제:
- 아세트아미노펜(파라세타몰) 또는 이부프로펜은 목의 통증 및 발열을 완화하는 데 사용될 수 있습니다.
- 구강 성분을 포함한 기침약:
- 구강 성분이 함유된 기침약은 목에 더 많은 수분을 제공하고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 진해제 및 가글(염화나트륨) 스프레이:
- 목의 통증을 완화하기 위해 사용되는 스프레이나 가글은 현지 치료에 효과적일 수 있습니다.
- 항염증 약물:
- 증상이 심한 경우, 의사는 항염증 약물을 처방할 수 있습니다. 스테로이드나 비스테로이드성 항염증제 (NSAIDs)가 여기에 포함됩니다.
- 항생제:
- 목감기는 대부분 바이러스에 의한 것이지만, 세균에 의한 감염이 의심되는 경우 의사는 항생제를 처방할 수 있습니다.
- 항히스타민제:
- 알레르기에 의한 증상이 있는 경우 항히스타민제가 도움이 될 수 있습니다.
목감기는 예방이 가장 좋다…
겨울철 목감기는 예방이 중요합니다. 건강한 생활습관과 적절한 예방수칙을 준수하면 목감기의 발생을 줄이고, 증상이 나타날 경우에도 빠른 치료와 효과적인 관리를 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 목감기에 대한 적절한 관리로 건강한 목소리를 유지하고, 겨울철을 건강하게 보내시기를 바랍니다.