오래 사는 법 : 매일 8000걸음

매일 걷는 걸음 수와 사망률 및 심장 건강과의 연관성

국제적인 연구에 의하면 매일 8,000걸음 이상 걷는 것은 일찍 사망의 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 평균 인간 보폭을 고려할 때, 이는 하루에 약 6.4킬로미터를 걷는 것과 같습니다. 연구는 경쾌하게 걷는 것이 느긋하게 산책하는 것보다 더 유익하다고 강조하고 있으며, 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 약 7,000걸음 주변에서 가장 많은 혜택을 얻을 수 있다는 것을 강조하고 있습니다.

이 연구는 미국 아이오와 주립 대학교, 네덜란드 Radboud 대학 의료 센터, 스페인 그라나다 대학, Castilla-La Mancha 대학을 포함한 네덜란드, 스페인, 미국의 연구팀 간의 협력을 통해 수행되었으며, 이 연구의 주요 저자인 Francisco B. Ortega는 “전통적으로 많은 사람들이 건강상의 이점을 얻으려면 하루에 약 10,000걸음을 걷어야 한다고 생각했지만, 이 아이디어는 1960년대 일본에서 나온 것으로 과학적 근거가 없었습니다”라고 설명했습니다. 이 연구는 이러한 관행을 깨트려 하루에 몇 걸음을 걸어야 최대의 이점을 얻을 수 있는지를 처음으로 확인한 것입니다.

이 연구는 ‘10,000걸음’ 이라는 관념을 도전하며, 일반적으로 건강에 좋은 것은 보다 더 노력하는 것이라고 밝혔습니다. 11만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 12개의 국제 연구를 검토한 결과, 하루에 7,000~9,000걸음을 목표로 삼는 것이 대부분의 사람들에게 합리적인 건강 목표라는 연구 결과를 보여주고 있습니다.

일일 걸음 수를 증가시키면 심한 신체 활동 부족을 겪는 사람들을 포함하여 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 실현 가능한 목표를 설정하고 점진적으로 걸음 수를 늘려가면 건강이 향상될 수 있습니다. 연구에서는 남녀 모두에게 혜택이 있으며, 얼마나 많은 걸음을 걸었느냐에 관계없이 빨리 걷는 것이 사망 위험을 줄이는 것과 연관이 있다는 것을 밝혔습니다.

연구자들은 걸음 수를 어떻게 세느냐에 관계없이(스마트워치, 활동 추적기 또는 스마트폰 등을 통해) 목표 걸음 수가 동일하다는 점을 강조하고 있습니다.

우리는 대략 9,000걸음에서 걷기를 멈추어야 할까요? Francisco B. Ortega는 그렇지 않다고 말합니다. 더 많은 노력은 항상 합리적입니다. 연구는 하루에 16,000걸음까지도 위험하지 않으며, 7,000~9,000걸음과 비교하여 추가적인 이점이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 위험을 줄이는 데 있어서는 차이가 미미합니다. 이상적인 걸음 수 목표는 나이를 고려해야 하며, 젊은 사람일수록 더 높은 목표를 가져야 합니다.

이 연구는 사망 위험과 심장 질환에 중점을 두었습니다. 그러나 중등도에서 고강도 신체 활동은 더 나은 수면과 정신 건강을 포함하여 여러 가지 건강 이점을 제공하는 많은 과학적 증거가 있습니다.

걸음 수를 세는 것은 어떤 것이 중등도 운동으로 간주되는지 명확하고 측정 가능한 목표를 제시해줍니다. 많은 사람들이 스마트폰이나 스마트워치를 가지고 있어서 걸음 수를 계산하여 신체 활동을 추적하고 건강을 향상시키는 편리한 방법입니다.

이 연구는 일일 걸음 수에 대한 간단하고 측정 가능한 목표를 제시하고, 스마트폰, 스마트워치 또는 팔찌를 사용하여 쉽게 추적할 수 있도록 돕는 것을 목표로 하고 있습니다. 개인들에게 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있는 접근성 있고 실용적인 방법을 제공하기 위한 것입니다.