Self-improvement

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 10장 감사하기 요약 고대 그리스의 스토아 철학자 에픽테토스는 말했다. “자기가 갖지 못한 것에 슬퍼하지 않고 가진 것에 기뻐하는 사람이 현명한 사람이다.” 그 옛날 그리스인들은 행복이란 우리가 처한 상황이 아니라 그 상황을 어떻게 생각하는지에 달려 있음을 이해하고 있었다.  현실은 대체로 바꾸기 어렵지만 현실에 대한 인식은 그보다 훨ㅆ니 바꾸기 쉬우니까 현실에 대한 인식은 당신이 무엇에 중점을 두는지에 따라 바뀌고, … Read more

우울증 자가 치료 우울할땐 뇌과학 실천할땐 워크북 9장 요약 습관의 강력한 힘 선조체는 편도체와 매우 긴밀하게 연결되어 있다. 그러니 습관과 감정과 스트레스가 서로 맞물려 돌아갈 수 밖에. 스트레스는 습관을, 특히 가장 깊이 새겨진 습관을 실행하도록 우리를 떠민다. 그런 습관을 행동에 옮기면 적어도 단기적으로는 스트레스가 줄어든다.  “나느 내 감정과 기호,따분함에 대한 증어, 내 욕망의 노예야” 현재 상태를 바꾸는 것은 변연계를 날뛰게 만들고 스트레스 반응을 … Read more

우울증 자가 치료 우울할땐 뇌과학 실천할땐 워크북 8장 요약 마음챙김과 받아들임 때로는 당신이 아무것도 할 수 없다는 사실을 인정해야 합니다. 감정을 바로잡으려 항상 애쓰다 보면 오히려 기분만 더 나빠질 수 있다. 우리는 감정을 고칠 수 없다. 그것은 애초에 고장 난 게 아니니까. 자신은 감정을 그냥 느끼는대로 받아들이지 않고 무조건 고치려 노력하는것은 그 자체로 문제가 된다.  부정적인 감정을 받아들이는 법을 배우는 것은 우울증의 … Read more

우울증 치료 우울할땐 뇌과학, 실천할 땐 워크북 7장 그럭저럭 괜찮은 결정 내리기 요약 목표를 추구하고 결정을 내리는 일은 둘 다 뇌간과 전전두피질, 선조체에서 일어나는 도파민과 세로토닌의 상호작용과 관련이 있다. 우울증 상태일 때 목표를 세우고 실행하기가 더 어려워지는 이유는 뇌가 우유부단해진데다 보상에 대한 반응성도 떨어져 있기 때문이다.  이번 장에서는 무엇보다 당신에게 가장 중요한 목표가 무엇인지 찾아내도록 돕는다. 만족스러운 결정 내리는 법 선택들 : 꼼꼼하게 살펴본 결과(전전두피질) … Read more

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 6장 요약 – 다른 사람과 연결되기 6장 요약 – 다른 사람과 연결되기 인간이 야생에서 살아남을 수 있었던 유일한 방법은 서로 의지하는 것이었다. 인간은 가까이 모여 함께 지내기 위해 옥시토신이라는 신경전달물질을 활용해 진화했다. 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 함으로써 스트레스와 고통을 줄여주는 물질이다. 또한 우리는 진화를 통해 이미 존재하던 보상회로(측좌핵)와 고통 및 … Read more

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 5장 요약 잘자기 수면에 곤란을 겪는 것은 우울증의 흔한 증상이다. 잠의 뇌 과학 수면 구조 잠은 단순히 뇌를 꺼두는 시간이 아니다. 잠든 사이에도 아주 많은 일이 벌어진다. 당신의 뇌는 (1-4단계를 거쳐 렘수면 상태에 이르는) 수면의 여러 단계를 약 90분 주기로 반복한다. 밤새 뇌가 섬세하게 균형을 유지하는 동안 각 단계에서 소요되는 시간의 … Read more

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 요약 3. 운동하기 수많은 약이 개발되었지만, 그중 어느것도 운동만큼 뇌와 우울, 불안의 신경회로에 강력하고 섬세한 효과를 발휘하지 못했다. 몸을 움직이는 것은 우울증의 진행 경로를 뒤집을 수 있는 가장 간단하고 확실한 방법이다.  운동이 뇌에 미치는 유익한 효과 야생동물이 갇힌 상태에서 잘 살 수 없듯이 당신의 뇌도 당신의 어덩이가 하루 종일 의자에만 붙어 … Read more

인간의 어두운 감정 혹은 자아 인간의 어두운 감정과 마음에는 다양한 것들이 있습니다.

화이트 세이지 – 주요 성장 정보 향이 강한 이 샐비어는 민트과에 속하는 다년생 목본 식물로, 떡갈나무와 해안 샐비어 관목에서 가장 흔하게 발견되는 다른 가뭄에 강한 자생 관목과 함께 잘 자랍니다. 건조한 기후에서 이러한 식물들이 어떻게 협력하여 조화롭고 지속 가능한 환경을 조성하는지 경험하는 것은 인상적입니다. 불행하게도 뉴에이지 시장에서는 화이트 세이지에 대한 수요가 증가하여 이익을 위해 밀렵되는 야생 임분을 … Read more

젊음의 특권: 미래를 여는 문, 경험의 나눔 최근 몇 년간, ‘젊음의 특권’이라는 표현이 뜨거운 관심을 받고 있습니다. 젊음은 우리에게 여러 가지 기회와 특권을 제공하는데, 이는 미래를 여는 문이며, 가치 있는 경험의 시작이기도 합니다. 1. 새로운 경험과 도전의 기회 젊을 때는 다양한 분야에서 새로운 경험을 쌓을 수 있는 기회가 많습니다. 학업, 직장, 여행 등에서의 도전은 성장과 … Read more

여자친구랑 싸웠을때 여자와 남자의 언어적 차이 여자와 남자 간의 언어적 차이는 사회 및 문화적 요인, 생물학적 차이, 개인 차이 등 여러 가지 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 다음은 여성과 남성 간에 나타날 수 있는 언어적 차이 몇 가지입니다. 언어 사용 목적: 대화 주제: 언어 스타일: 언어 처리: 대화 목적: 언어 사용량: 언어적 차이는 개인 차이와 … Read more

남자친구랑 싸웠을때 평화로운 연애 생활을 할 수 있다면 좋겠지만, 건강한 사람이라면, 아무리 사랑하는 사람이라도 꼭 나에게 맞춰주는것은 아닙니다. 사람은 다들 서로 다르고 우리는 어쩌면 서로 다른것을 좋아하는지도 모릅니다. 건강한 관계란 서로 싸우더라도 다시 서로를 이해하고 친해지는 것이고, 오히려 싸울 수록, 건강한 싸움이 일어날 수록 더 건강한 관계가 되기도 합니다. 서로가 맞지 않는 부분을 서로 알아가고 … Read more

매일 걷는 걸음 수와 사망률 및 심장 건강과의 연관성 출처 국제적인 연구에 의하면 매일 8,000걸음 이상 걷는 것은 일찍 사망의 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 평균 인간 보폭을 고려할 때, 이는 하루에 약 6.4킬로미터를 걷는 것과 같습니다. 연구는 경쾌하게 걷는 것이 느긋하게 산책하는 것보다 더 유익하다고 강조하고 있으며, 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 약 … Read more

우울증 극복방법 한국 우울증 사태 2022년 우울증 진료 인원은 100만 744명 이라고 합니다. 여성은 67만 4천 555명이고 남성은 32만 6천 189명입니다. 연령별로는 20대가 가장 많았으며 순서대로 30대, 60대, 40대, 50대, 70대, 80대 이상으로 줄어듭니다. 한국에서 우울증은 2.5명에 1명 꼴로 앓고 있는 것으로 드러났습니다. 2020년 OECD 우울증 유병률 통계를 보면 1위는 한국 36.8%, 2위 스웨덴 30% … Read more