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우울증 자가 치료 우울할땐 뇌과학 실천할땐 워크북 9장 요약 습관의 강력한 힘 선조체는 편도체와 매우 긴밀하게 연결되어 있다. 그러니 습관과 감정과 스트레스가 서로 맞물려 돌아갈 수 밖에. 스트레스는 습관을, 특히 가장 깊이 새겨진 습관을 실행하도록 우리를 떠민다. 그런 습관을 행동에 옮기면 적어도 단기적으로는 스트레스가 줄어든다.  “나느 내 감정과 기호,따분함에 대한 증어, 내 욕망의 노예야” 현재 상태를 바꾸는 것은 변연계를 날뛰게 만들고 스트레스 반응을 … Read more

우울증 자가 치료 우울할땐 뇌과학 실천할땐 워크북 8장 요약 마음챙김과 받아들임 때로는 당신이 아무것도 할 수 없다는 사실을 인정해야 합니다. 감정을 바로잡으려 항상 애쓰다 보면 오히려 기분만 더 나빠질 수 있다. 우리는 감정을 고칠 수 없다. 그것은 애초에 고장 난 게 아니니까. 자신은 감정을 그냥 느끼는대로 받아들이지 않고 무조건 고치려 노력하는것은 그 자체로 문제가 된다.  부정적인 감정을 받아들이는 법을 배우는 것은 우울증의 … Read more

우울증 치료 우울할땐 뇌과학, 실천할 땐 워크북 7장 그럭저럭 괜찮은 결정 내리기 요약 목표를 추구하고 결정을 내리는 일은 둘 다 뇌간과 전전두피질, 선조체에서 일어나는 도파민과 세로토닌의 상호작용과 관련이 있다. 우울증 상태일 때 목표를 세우고 실행하기가 더 어려워지는 이유는 뇌가 우유부단해진데다 보상에 대한 반응성도 떨어져 있기 때문이다.  이번 장에서는 무엇보다 당신에게 가장 중요한 목표가 무엇인지 찾아내도록 돕는다. 만족스러운 결정 내리는 법 선택들 : 꼼꼼하게 살펴본 결과(전전두피질) … Read more

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 6장 요약 – 다른 사람과 연결되기 6장 요약 – 다른 사람과 연결되기 인간이 야생에서 살아남을 수 있었던 유일한 방법은 서로 의지하는 것이었다. 인간은 가까이 모여 함께 지내기 위해 옥시토신이라는 신경전달물질을 활용해 진화했다. 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 함으로써 스트레스와 고통을 줄여주는 물질이다. 또한 우리는 진화를 통해 이미 존재하던 보상회로(측좌핵)와 고통 및 … Read more

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 5장 요약 잘자기 수면에 곤란을 겪는 것은 우울증의 흔한 증상이다. 잠의 뇌 과학 수면 구조 잠은 단순히 뇌를 꺼두는 시간이 아니다. 잠든 사이에도 아주 많은 일이 벌어진다. 당신의 뇌는 (1-4단계를 거쳐 렘수면 상태에 이르는) 수면의 여러 단계를 약 90분 주기로 반복한다. 밤새 뇌가 섬세하게 균형을 유지하는 동안 각 단계에서 소요되는 시간의 … Read more

우울할땐 뇌과학, 실천할땐 워크북 요약 3. 운동하기 수많은 약이 개발되었지만, 그중 어느것도 운동만큼 뇌와 우울, 불안의 신경회로에 강력하고 섬세한 효과를 발휘하지 못했다. 몸을 움직이는 것은 우울증의 진행 경로를 뒤집을 수 있는 가장 간단하고 확실한 방법이다.  운동이 뇌에 미치는 유익한 효과 야생동물이 갇힌 상태에서 잘 살 수 없듯이 당신의 뇌도 당신의 어덩이가 하루 종일 의자에만 붙어 … Read more