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“미라클모닝”은 개인 성장과 삶의 개선을 목표로 하는 아침 루틴의 하나로, Hal Elrod가 저술한 책 “미라클 모닝”에서 소개되었습니다. 이 루틴은 하루를 시작할 때 긍정적인 습관을 만들고 목표를 달성하는 데 도움을 주기 위해 설계되었습니다. 많은 사람들이 미라클 모닝을 시도하는데요. 그 전에 몇가지 알아야 할 점 들이 있습니다.
미라클모닝의 주의할 점(부작용)
수면 부족: 일찍 일어나기 위해 수면 부족이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피로, 집중력 부족, 건강 문제 등이 발생할 수 있습니다. 성인은 하루 8시간 정도의 수면 시간을 갖는것이 좋습니다. 무조건 일찍 일어나는 것이 아닌 일찍 잠자리에 드는것도 계산해야합니다.
과도한 스트레스: 모든 구성 요소를 완벽하게 수행하려고 압박을 받을 때, 스트레스를 유발할 수 있습니다. 긍정적인 습관을 형성하는 것이 목표이므로 긍정적으로 유지하려 노력해야 합니다. 미라클 모닝에 강박을 느끼고 그걸로 인해 스트레스를 받는다면 좀 더 유연하게 시간을 바꾸거나 미라클 모닝 자체를 하지 않는게 좋습니다.
체계적인 루틴 부담: 모든 요소를 하루에 적용하는 것은 모두에게 적합하지 않을 수 있습니다. 자신에게 맞는 루틴을 개발하고, 긍정적인 변화를 달성하기 위해 진행 상황을 평가하는 것이 중요합니다. 예를 들어 야근을 해서 늦게 잠자리에 드는 날에는 그 다음날 꼭 일찍 일어나지 않는게 좋을때도 있습니다.
과도한 목표 압박: 너무 많은 목표를 동시에 달성하려는 압박으로 인해 스트레스를 겪을 수 있습니다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는게 좋습니다. 갑자기 평소 루틴과 다르게 새벽 일찍 일어나게되면 몸이 부담될 수 있습니다.
미라클모닝으로 하는 일
일찍 일어나기: 가능하면 아침 일찍 일어나세요. 이것은 개인적인 목표에 따라 다를 수 있지만, 목표를 달성하기 위해 충분한 시간을 확보해야 합니다. 이는 개인 일정 시작 전 (출근이나 등교) 2시간 일찍 정도 일어나는게 좋습니다. 예컨대 8시 등교라면 6시에 일어나는것이 좋습니다.
긍정적인 생각과 감정: 일어나서 머릿속에서 긍정적인 생각을 유지하려 노력하세요. 고마워해야 할 것들을 생각하고, 긍정적인 감정을 갖도록 노력합니다. 꿈을 실현하는 상상이라던가, 나는 할 수 있다와 같은 생각을 하면 좋습니다.
기도 또는 명상: 마음을 진정시키기 위해 기도 또는 명상을 실천하세요. 내면 평화를 찾고 명확한 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스티브잡스도 명상을 하면서 아이디어를 떠올렸다고 하죠
운동: 미라클 모닝에는 운동을 포함시키는 것이 일반적입니다. 신체 활동은 에너지를 불어넣고, 건강과 몸무게 관리에 도움이 됩니다. 그러나 자신의 건강에 맞는 운동을 하는것이 중요합니다.
독서 또는 학습: 책을 읽거나, 강의를 듣거나, 자기계발 활동을 통해 지식을 습득하세요. 평소 자신이 공부하고 싶었던 분야의 책을 읽거나 책 필사를 하며 마음을 다독이는 시간을 가져도 좋습니다
목표 설정: 미래 목표를 설정하고 그것을 실현하기 위한 계획을 세우세요. 목표는 짧은 기간의 목표와 장기적인 목표를 모두 고려할 수 있습니다. 오늘 나는 무엇을 할 것인가. 그리고 더 나아가 1년 후, 또는 10년 후를 계획할 수 있습니다. 아침의 맑은 머리로 계획을 짜보시길 바랍니다.
일기 쓰기: 일기를 쓰는 것은 생각을 정리하고 감정을 표현하는 좋은 방법입니다. 또한 일상을 추적하고 성장을 관찰할 수 있습니다. 글쓰기의 위력은 널리 알려져 있습니다. 일기는 자신의 생각, 그리고 감정을 씀으로서 동시에 자신의 일기의 유일한 독자가 되어 자신의 생각을 돌아볼 수 있습니다.
인사와 사랑 표현: 가족, 친구, 동료 등에게 인사하고 그들에 대한 감사를 표현하세요. 사랑과 관계는 행복한 삶의 중요한 부분입니다. 처음에는 어색할지 몰라도 습관이 되면 아주 좋은 습관으로 자리 잡을 수 있습니다.
아침 식사: 건강한 아침 식사를 챙겨 먹고 몸을 영양으로 충전하세요. 아침에는 너무 찬물을 마시지 말고 미지근한 물을 마시고, 위에 부담이 되지 않는 음식을 드시도록 하세요
미라클 모닝 커뮤니티: 미라클 모닝을 실천하는 다른 사람들과 연결하여 서로를 지지하고 자극하세요. 미라클 모닝과 관련하여 다양한 앱이 있습니다. 혹은 SNS로 인증을 하는 포스팅을 할 수 있습니다.
미라클 모닝 루틴 예시
9시 취침(전날)
새벽 5시 기상 (8시간 수면 후)
5:00 – 5:20 : 명상
5:20 – 5:50 : 계획 짜기, 오늘 확언
5:50 – 6:20 : 자기계발 ( 책읽기, 자기계발 영상보기, 공부)
6:20 – 6: 40 : 간단한 스트레칭, 운동
6:40 – 7: 00 : 가벼운 아침 식사
아침식사로 좋은것
- 요거트와 과일: 자연 요거트나 그릭 요거트에 신선한 과일 (딸기, 바나나, 블루베리 등)을 섞어 먹을 수 있습니다. 과일은 비타민과 식이섬유를 제공하고, 요거트는 단백질과 프로바이오틱스를 함께 제공합니다.
- 달걀요리: 스크램블드 에그, 구운 달걀, 오믈렛 등 다양한 방식으로 달걀을 조리할 수 있습니다. 달걀은 높은 단백질 함유량과 영양가가 풍부합니다.
- 오트밀: 오트밀은 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하며, 에너지를 공급해 줍니다. 다양한 토핑 (과일, 견과류, 꿀)을 추가하여 맛을 내세요.
- 토스트와 아보카도: 토스트에 아보카도 슬라이스와 올리브 오일을 올리거나, 아보카도를 으깨서 토스트 위에 바를 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유를 제공합니다.
- 플레인 그릭 요거트와 견과류: 그릭 요거트에 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩)와 꿀을 첨가하여 고단백질과 건강한 지방을 섭취하세요.
- 과일 스무디: 신선한 과일, 요거트 또는 우유, 아이스 큐브와 함께 블렌딩하여 과일 스무디를 만들 수 있습니다. 이는 간편하게 아침에 섭취하기 좋습니다.
- 훈제 연어와 베이글: 베이글에 훈제 연어와 크림 치즈를 올리거나, 베이글을 작은 조각으로 잘라 연어를 감싸서 먹을 수 있습니다.
- 채소 스크램블 에그: 스크램블 에그에 다양한 채소 (파프리카, 스파이너치, 토마토)를 섞어 먹을 수 있습니다. 이는 비타민과 식이섬유를 풍부하게 제공합니다.
- 버터와 잼이 발라진 토스트: 토스트에 식빵에 버터와 잼을 바를 수 있습니다. 그러나 과도한 설탕 섭취를 피하기 위해 주의하세요.
